姿勢百百種，不同姿勢對腰部壓力的影響也不同。同樣的，坐姿千奇百怪，有直坐、攤坐、側坐，現代人坐著的時間越來越長，累積的影響也越來越大。到底要怎麼坐才能減少身體的負擔呢？

坐的地點

如果平常腰沒什麼問題，坐的時間也不長，隨意一點是OK的。但若因為讀書、開會、工作等需求而不得不長時間坐著，坐的地點就很重要了。哲哲建議，若會坐超過10分鐘，盡量還是選擇椅子來坐，不要坐地板或是坐床上，因為這兩者缺乏對骨盆的支撐，容易增加腰部壓力。

椅子的選擇

椅子的種類很重要，挑的不是外型，不是花色，而是結構。

• 椅面：坐墊軟硬適中，能給予身體足夠支撐而不會引起坐骨不適；能給予足夠緩衝而不會讓身體陷入其中。
• 椅背：靠著椅背能減少腰部壓力，沒椅背的圓凳、矮凳盡量少坐。
• 深度：屁股坐到最後，椅面不會頂到膝蓋後方的深度，如果會頂到表示太深了，不適合坐。
• 高度：每個人適合的椅高都不同，最舒適的椅高，是坐好後髖關節、膝關節、踝關節都能夠維持90度。

坐的方式

人的創意無限，不同椅子有不同坐法，相同椅子能激盪出絢麗火花。各種樣式五花八門，青菜蘿蔔各有所好。一個軀幹、兩條腿、四個方向、八種型，再配合無數角度，使得腰部壓力千變萬化。但變化越多，對腰的負擔也越大，小心在不經意之間，增加腰部退化的速度。

哲哲在此介紹最安全的坐姿

• 屁股：坐到椅面最後方，讓椅背頂住骨盆，使骨盆能自然維持中立不後傾。
• 下背：腰椎保持放鬆，維持中立，不刻意緊貼椅背。若椅背有弧度設計，貼不貼都無所謂，放鬆即可。
• 上背：保持不駝背，自然靠著椅背。
• 雙腳：雙腳與肩同寬，踩在地上，不翹腳、不墊高、不盤腿、不懸空。
• 雙手：椅子若有扶手，則自然放置於扶手上，但不要為了將就扶手高度而駝背。

 坐的時間

John P Buckley在2015年在英國運動醫學期刊（BJSM）中建議，如果偏向靜態的工作，像是需要久坐的行政業務，最好能在工作中找時間站起來或是走走，最好能累積2到4小時。

哲哲小提醒

如果情況許可，利用電腦程式、手機APP計時，每20-25分鐘就起來活動活動。如果是休閒時刻，更要不斷叮嚀自己，適時離開坐位，幫助自己降低腰部退化、心血管問題的風險。