「站著說話不嫌腰疼。」「能躺就不坐，能坐就不站。」短短兩句話表述的情況卻完全相反，究竟腰在站姿下比較不疼，抑或是在坐姿下比較輕鬆？在什麼姿勢之下最能避免腰部壓力？而什麼動作又該完全避免呢？

炎炎夏日，舒服軟爛的攤坐在沙發上，吹著冷氣，光想就覺得舒服愜意。

但是沒注意的話，原本想要放鬆的行程，卻成為傷害腰部的凶手，那就欲哭無淚了。

腰部壓力會隨姿勢而改變嗎？

這個問題困擾了很多人，其中也包括了Alf Nachemson。有為的大叔在1976年就進行了研究並發表。他測量了不同姿勢的腰椎壓力變化，並整理成論文發表：The Lumbar Spine An Orthopaedic Challenge。

農場式標題：還在殘害你的腰嗎？傷腰姿勢排行榜，所有人都驚呆了！

腰部壓力排行榜 TOP 5

Nachemson為了讓結果更淺顯易懂，他將直立站姿下的腰部壓力當做100%。此處的站姿標準，身體打直，雙腿輕鬆靠攏，重心平均分配於兩腳。

第五名：躺姿

說到放鬆，平躺毫無疑問是首選。平躺時的腰部壓力只有站姿的25%，絕對是居家放鬆腰椎的必備良方。

順帶一提，側躺也是很多人習慣的躺姿，但研究結果發現側躺的壓力有75%，足足是平躺的三倍。

第四名：直立站姿

稍早提到，此處的站姿標準：身體打直，雙腿輕鬆靠攏，重心平均分配於兩腳。這也表示重心的偏移會影響腰椎壓力，三七步會增加腰部壓力15%；身體歪斜則會增加20%。

白話一點：身體站直，雙腳平均受力，才能減少腰部負擔。

第三名：坐直無靠背

雙腳踩地，身體打直坐好坐滿，如此標準的坐姿對腰的負擔一定很小。但讓人吃驚的，坐姿的腰椎壓力足足多了站姿四成，達到140%。這也意味著長時間坐著休息可能不是個好主意，特別是腰部不舒服的人。

第二名：身體前彎站

日常生活中，有許多情況身體需要略為前彎，像是刷牙、洗臉、切菜、洗碗、掃地、拖地。前彎的身體因為重力，腰部的壓力會增加五成，達到150%，也難怪家事做完之後，常常感覺腰部不舒服。

第一名：駝背坐

忙碌完癱軟在椅子上休息一個下午，對心情來說或許是放鬆，對腰椎而言就是種考驗了。研究發現，腰部在駝背坐時，受到的壓力達到185%，足足是坐直坐正的1.32倍，平躺的7.4倍。這還只是單純駝背坐，如果再再加上身體歪斜，絕對是藏於民居隨處可得的腰部殺手。

不要坐太久

哲哲最後給個建議，除了躺在床上睡覺之外，在清醒的情況下，任何姿勢不要維持超過30分鐘。如果腰有緊繃等症狀出現，切記未來一定要在出現症狀之前，趕快變換姿勢，伸展肌肉。