起床這麼簡單的事情也要教？會這樣想真的是大錯特錯！起床是門高深的學問，結合了科學與藝術。它是生物力學上的實現、力與美的展現，牽涉到肉體與心靈的完美契合。起床要起得揮灑自如、游刃有餘、恰到好處，更是難上加難，特別是要上班的時候。
無論是「每天被自己帥醒」或是「被夢想叫醒」，經過數個小時的休息，除了一些特殊狀況，多數人醒來的時候腰部肌肉處於最放鬆的狀態，前一天累積的疲勞或多或少都得到緩解。
錯誤的起床方式容易傷腰
美好的一天從起床開始，但如果方式錯誤，卻是疼痛的開始。根據Alf Nachemson的研究，正面直接起身的壓力是平躺的8.4倍，如此大的倍數差距，需要徵召許多的肌肉產生足夠的力氣，可能讓整夜休息的效果全部化為烏有。
有時後，我們為了省一些力，會採用晃起身的方式，這種帶有速度的策略伴隨著許多受傷風險，傷害一旦生成也將十分劇烈。
我需要學習正確的起身法嗎？
如果符合以下情況，建議將它學會，並變成日常生活的一部分：
- 最近或曾經腰部不舒服。
- 曾經接受腹部或腰椎手術。
- 腰椎傷痛的高風險族群：老人、骨質疏鬆、需要搬重物、需要久站或久坐。
省力低風險的起床法
哲哲在此介紹一個備受推薦的起身法，非常簡易好學，還能減少受傷機會。
側躺
- 要起身前，側躺面對床邊。
- 雙腿重疊，膝蓋微彎，移到床緣附近。
- 壓在下面的那隻手，前臂與身體夾60-90度。
- 在身體上方的手放到胸前的床面上。
手撐
- 頭抬離床面，略為向前屈曲。
- 兩隻手同時發力，將身體推離床面，雙腿移出床緣。
- 順勢坐起，注意床的軟硬，小心不要跌倒。
擺一個帥氣的姿勢結束這一回合。
整個起身法的精髓在於養成「側躺加手推」的習慣，降低腰椎的負擔，減少受傷的風險。如果練習的時候發現疼痛不適，記得馬上停止，並尋求物理治療師的協助。