人的一生大概有三分之一在睡覺，枕頭和塵螨絕對是我們最親近的好朋友。枕頭可以穩定頭頸部，放鬆肌肉並維持呼吸道的暢通，有助於提高睡眠品質。有也研究認為合適的枕頭能減緩慢性頸椎問題的症狀。但是要怎麼挑選枕頭呢？
如何挑選枕頭
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為了舒服睡個好覺，枕頭扮演了很重要的角色，但是枕頭的高度百百種，材質千千種，訴求萬萬種，到底哪顆才適合呢？第一助手哲哲認為，一顆合適的枕頭，必須符合以下條件：
- 給予頸部足夠的支撐。
- 維持頸部自然的曲線（neutral position）。
枕頭太高的缺點
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墊高枕頭躺著滑手機、靠著床頭櫃看電視，這是大家最常使用的姿勢，看似愜意卻隱藏危機。過高的枕頭會減少頸椎的前凸曲線，讓頸椎呈現類似「低頭」的動作。長時間低頭，會導致肌肉緊繃，椎間盤壓力增加，增加退化風險。
Sicong Ren在2016年指出，枕頭的高度除了影響頸椎的曲線，也會改變頭頸的壓力分佈。枕頭越高，頸椎的壓力也會越大。
枕頭太低的缺點
過低的枕頭可能無法提供脖子足夠的支撐力，讓頸部肌肉在睡覺時無法充分放鬆。其次，頭部位置過低，可能會增加血液回流的難度，睡醒的時候可能會覺得頭暈腦脹不舒服。
毛巾賦予舊枕頭新生命
可能很多人有類似的經驗，在賣場試躺得很舒服的枕頭，回到家可能會完全變了樣，因為我們都忽略了床的影響力。床的軟硬度決定了身體下陷的程度，不同材質的床也需要不同高度的枕頭。如果對現在使用的枕頭有疑慮，別急著換新，可以先嘗試DIY調整一下。
如果發現枕頭的高度太低了，可以利用毛巾墊在枕頭底下，來提升高度，以維持頸椎的弧度。
如果發現枕頭太軟，不足以提供頸椎足夠的支撐，可將毛巾捲成適當的粗度，墊在頸椎下方。
每個人頭的大小、頸部長短、身體厚薄都有不同，需要的枕頭高度也不同。哲哲認為，沒有最好的枕頭，只有最適合的枕頭。
下一篇將會討論側躺，祝大家一夜好夢。