你久坐嗎？要是有人能大聲說自己不會久坐，絕對會讓哲哲欽佩萬分。需要久坐的原因太多了，工作、通勤、讀書、打報告、寫作業、滑手機、打電動、用電腦等，想要不久坐都難。但是越來越多研究證實久坐與心血管疾病的死亡率有關。究竟有沒有最傷害健康的「久坐之王」呢？

久坐傷身

有很多研究指出，久坐的危害很大，除了造成腰痛，也與糖尿病、癌症的好發率、致死率有關，更與心血管危險因子有關連，包括：較高的血壓、血糖、三酸油脂、腰圍、胰島素；較低的高密度脂蛋白。

針對職場需要久坐的族群，為了減少職業環境造成的健康危害，學者們整理了眾多文獻提出了建議（中等建議品質）：

• 漸進式的提高一天站著或是走動的總量，初期可先設定每天累積滿2小時，並以4小時為目標。
• 在工作中規律性的變換姿勢，坐站互換，不要同一個姿勢戰到底。

久坐傷身的霸主

久坐的原因很多，為了知道哪一種最傷身，我們可以從Whitaker在2017發表的研究看出一些端倪。他比較了幾個最常見的久坐原因：

看電視

使用電腦（不包括玩電動、做工作）

處理文件（非電腦操作的文書製作或是行政工作）

讀書

講電話

坐車

在上述的久坐類型中，最後由「看電視」戰勝群雄，為成一代「久坐之王」，與心血管危險因子的關連性最高。

作者對此試著提出可能的原因：

• 看電視時肌肉的活動很少，會減少脂肪代謝。
• 看電視常常搭配營養價值低且高熱量的食物。
• 長時間看電視與憂鬱症等心理疾病有關。
• 電視節目時間長且固定，中斷機會低。

最後哲哲提醒，久坐有百害而無一利，固定20-25分鐘起身變換姿勢，並養成規律運動的習慣，才能遠離心血管疾病的危害。